Kalsiyum Neden Vücut İçin Bu Kadar Önemli?
Kalsiyum, kemik ve diş sağlığından kas fonksiyonlarına kadar pek çok hayati süreçte rol oynayan temel bir mineraldir. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve bazı kuruyemişler en zengin kalsiyum kaynakları arasında yer alıyor. Ancak özellikle genç kadınlar arasında kalsiyum alımının yetersiz olduğu belirtiliyor.
Genç Kadınlarda Kalsiyum Eksikliği Neden Yaygın?
The Telegraph'a konuşan beslenme uzmanı Rhian Stephenson, İngiltere'de 20-29 yaş arası kadınların en düşük kalsiyum alımına sahip grup olduğunu açıkladı. Bu durumun iki temel nedeni bulunuyor:
- Süt ürünlerinden kaçınma eğilimi
- Yetersiz sebze tüketimi
Kalsiyum Eksikliği Belirtileri ve Günlük İhtiyaç
Peki, vücudunuzda kalsiyum eksikliği olduğunu nasıl anlarsınız? İşte en yaygın belirtiler:
- Kemik ağrıları ve sık kırıklar
- Kas krampları
- Tırnaklarda kırılganlık
- Diş çürüklerinde artış
Yetişkinlerin günde 1000-1200 mg kalsiyum alması öneriliyor. Bu ihtiyacı karşılamak için:
- Günde 2-3 porsiyon süt ürünü tüketin
- Ispanak, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelere beslenmenizde yer verin
- Kalsiyum takviyeleri konusunda doktorunuza danışın
Özellikle menopoz sonrası kadınlar ve genç yetişkinler, kalsiyum alımını düzenli olarak kontrol etmeli. Yetersiz kalsiyum alımı, ilerleyen yaşlarda osteoporoz riskini önemli ölçüde artırıyor. Dengeli beslenme ve düzenli sağlık kontrolleriyle bu riski en aza indirmek mümkün.
