İdrar kaçırma yetişkin bayanların yüzde 50’sini etkileyen yaygın bir sorun. 65 yaş üstü bayanların yüzde 75’i idrar kaçırdığını bildiriyor. Dünyaca ünlü bir uzman olan ve hususla ilgili 15 yılı aşkın bir müddettir araştırma yapan Dr. Jenny Kruger da bu kadar yaygın bir meseleye karşı neler yapılabileceğini anlattı.
Dr. Kruger pelvik tabana dikkat çekerek, bayanların yüzde 60’ından fazlasında pelvik taban sıhhatinin makûs olduğuna dair bir semptomlar olduğunu söylüyor. Ayrıyeten birden fazla bayanın, kendi vücudu hakkında ne yazık ki bilgisiz olduğuna dikkat çekiyor.
İdrar kaçırmayı da tetikleyen pelvik taban sıhhatinin makus olmasıyla ilgili sıkıntılar son derece yaygın. Kraliyet Bayan Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji’ne (RCOG) nazaran, Birleşik Krallık’taki bayanların yüzde 60’ından fazlasında pelvik taban sıhhatinin makus olduğuna dair en az bir semptom var.
Pelvik taban, kuyruk kemiği ile kasık kemiği ortasında yer alan, bağırsakları ve mesaneyi destekleyen bir küme kastır; hem erkek hem de bayanlarda bu kaslar bulunur. Fakat bayanlarda rahim ve vajinayı da takviyeler.
Dr. Kruger da ne yediğimiz ve içtiğimizden başlayarak, pelvik taban ve fonksiyonunu neyin etkilediği konusunda birçok yanlış efsane olduğunu söylüyor ve asıl dikkat edilmesi gerekenleri sıralıyor:
1. KAFEİNE DİKKAT
Kafeinli içeceklerin mesaneyi etkilediği biliniyor; lakin Dr Kruger, yaşanan sorunun her vakit kafein tesirinden kaynaklanmadığını da ekliyor:
“Bazen bunun nedeni içeceklere eklenen şeker içeriği, yapay kimyasallar. Bunlar, pelvik taban problemlerine ve idrar kaçırmaya neden olur.”
İyi haber ise kahve içmeyi büsbütün bırakmak gerekmiyor. Dr Kruger şöyle diyor: “Bu ölçülülükle ilgili. Şayet semptomlar yaşıyorsanız o vakit azaltmak güzel bir fikir olacaktır.”
2. YUMURTA EFSANESİ
Sık sık tekrarlanan efsnelerden biri de yumurtanın mesaneyi tahriş edip idrar kaçırmaya neden olması. Lakin Kruger, bunun büsbütün yanlış olduğunu belirtiyor.
“Yağlı yiyecek yahut yumurta yemenin idrar kaçırma riskini artırdığını gösteren rastgele bir araştırma görmedim. Kolesterol ve sızdıran mesane ile kimi ilgiler var, fakat bunun nedeni daha yüksek kolesterolü olanların sıklıkla obeziteden de muzdarip olması. Bu gerçek dışı efsane yüzünden sevdiğiniz yemeği yemeyi bırakmayın; buna değmez.”
Ancak yeniden de dikkatli olunması gereken kimi yiyecekler var. Alkol, çikolata ve süt eserlerinin yanı sıra fruktoz içeren meyveler, idrar kaçırma problemini çözmek için en aza indirilmesi gereken yiyecek ve içecek listesinin üst sıralarında yer alıyor.
Dr Kruger ayrıyeten daha fazla zerzevat yemenin, yüksek lifli besinlerle beslenmenin ve kabızlıktan kaçınmanın, mesane sıhhatini güzelleştirmede tesirli olduğuna da dikkat çekti.
3. DAR PANTOLONLAR MODA LAKİN…
Dr. Kruger dar kot pantolonların pelvik tabana ziyan verdiğiyle ilgili ihtarlara da bir açıklık getiriyor:
“Karnınızı daraltan kot pantolonlar pelvik tabanınız üzerindeki baskıyı artırabilir ve evvelden var olan problemleri daha da kötüleştirebilir. Mesane kaslarına ve pelvik tabana çok fazla baskı yapan külotları tercih ediyorsanız idrar kaçırma ve daha da berbatı sarkma riskiyle karşı karşıyasınız demektir. Fakat bu cins pantolonlar giymek kesinlikle ‘yanlış’ da değildir ve şayet bu kasları güçlendirmeye yardımcı olacak birtakım idmanlar yapabiliyorsanız, o vakit bu hiç sorun olmayabilir.”
Dr Kruger, mesane zayıflığı olan bireylerin daha bol kot pantolonları tercih etmelerini ve tabiplerine müracaatlarının tavsiye ediyor.
4. İDMAN ÖNEMLİ
Hem biyolojik hem de ruhsal sıhhate en âlâ gelen şeylerden biri hiç elbet idman. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu idmanlar bazen pelvik tabanınıza faydadan çok ziyan verebilir. Bu yüzden sizin için en uygun idman rutinini bulmanız son derece değerli.
Dr Kruger da şunları söyledi:
“Örnek olarak, koşuya çıktığınızda az da olsa sızıntı yaşıyorsanız bunu yapmaya devam etmenin bir yararı olmayacaktır. Bunun yerine, farklı bir idman deneyin. Elbette insan olarak hepimiz kolay yollar ve süratli tahliller arıyoruz, lakin gerçek şu ki, şayet bedeninizdeki rastgele bir kası çalıştırmak istiyorsanız, o vakit bunun üzerinde çalışmalısınız.
Yoga ve pilates esneklik eğitimi için uygundur ve pelvik taban kaslarını harekete geçirdiği bilinmektedir. Lakin bunlar, idrar kaçırma semptomlarını kıymetli ölçüde azaltabilecek direkt odaklanmış idmanların yerini alamaz.”
Dr Kruger, birtakım uzmanların makul yoga pozlarını tavsiye etmesine karşın, hangi pozların daha fazla yarar sağlayabileceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya muhtaçlık olduğunu söylüyor.
5. SU İÇMEDE ÇOKA KAÇMAYIN
Çok fazla su içmek, şayet çoka kaçarsanız sorun yaratabilir. Çok sıcak şartlarda idman yapmadığınız sürece günde iki litreden fazla su içmek tavsiye edilmez, lakin tıpkı vakitte su içmekten de kaçınmamalısınız.
Dr Kruger şunları söyledi: “Bazı bayanlar sızıntı mümkünlüğünü önlemek için su alımlarını çok fazla azaltıyorlar. Lakin bu hususta çoka kaçmamaya dikkat edin. Çok az sıvı idrar yolu enfeksiyonu ve dehidrasyon riskini artırır. Bir tıp uzmanı tarafından aksi söylenmedikçe, günde en fazla sekiz bardağa sadık kalın.”
Sorun,Kadın,Egzersiz,İdrar Kaçırma,Mesane,Dikkat,Zaman,Pantolonlar,Kruger,Bazı
Haber Kaynak : Sözcü
